ASK YOUR RUNNING QUESTION: #30

Tijd voor het beste idee van 2017, de Ask Your Running Question. Deze week beantwoord ik onder andere vragen over negatieve splits, hoe je je sportkleding het beste kunt wassen en of de New York marathon nu echt de mooiste marathon ter wereld is.

Johan: Je hoort en leest vaak dat als er één marathon is die je ooit moet hebben gelopen die van New York is. Jij hebt hem zelf nu al een paar keer gelopen, sta jij ook achter die mening?

Je stelde deze vraag voordat ik vorige week voor de vierde keer de marathon in New York liep. Toen ik hem las dacht ik; iedereen maakt New York wel heel groot. Het is en blijft een marathon. Maar afgelopen zondag had ik eindelijk die magische ervaring waar anderen het over hebben als ze het over de New York Marathon hebben. Ik was eindelijk goed genoeg getraind en in vorm om op een comfortabel tempo de tijd te lopen die ik eigenlijk vier jaar eerder al voor ogen had. Het publiek in New York is fantastisch, dat is het ook in Boston en in mindere mate in Chicago, maar in New York heb je die iconische skyline die je op meerdere punten in de marathon tegenkomt, Frank Sinatra’s New York bij de start, de bruggen waar je zo ontzettend tegenop ziet maar doordat je er zo tegenaan hebt lopen hikken, vaak best meevallen. Fifth Avenue, Central Park… Ik denk dat doordat je zoveel beelden van de marathon gezien hebt, dit het extra speciaal maakt.

Dit gezegd hebbende, weet ik niet of New York altijd je eerste marathon moet zijn. Ik had er negen marathons voor nodig om tot de conclusie te komen dat New York heel erg bijzonder is. Maar goed, dat ben ik en ik laat me stiekem redelijk leiden door wat de cijfertjes op mijn horloge me vertellen.

Tessa & Hanne: Ik heb een vraagje over het drinken van water en het nemen van gelsnoepjes tijdens het hardlopen. Ik heb tot nu toe maximaal 12km hardgelopen waarna ik altijd pas achteraf ging drinken/eten. Nu wil ik graag gaan trainen voor een halve marathon en mijn vraag is: vanaf welke afstand is het nodig om water mee te nemen of onderweg gelsnoepjes te nemen?

Hi Tessa (&Hanne, die bijna dezelfde vraag stelde). Hierover zijn de meningen verdeeld. Ik ken een journalist van Runner’s World die een training van twintig kilometer op nuchtere maag doet, hij eet dus niks van te voren en ook tijdens het lopen wordt er niets gegeten of gedronken. Ik zelf zou dat niet kunnen. Vaak wordt er gezegd dat wanneer je langer dan een uur gaat lopen, eten en drinken is aanbevolen. Voor mij scheelt dit ook echt per keer. Als het warm is heb ik eerder vocht nodig dan in de winter, wanneer het vaak veel kouder is. Je trainingen zijn er juist voor bedoeld om dit soort dingen uit te testen.

Omdat je tijdens de halve marathon waarschijnlijk wel graag iets wil eten (gelsnoepjes) en drinken is het wel handig om hier van te voren mee geoefend te hebben. Hardlopen nadat je net een paar slokken water genomen hebt kan best naar voelen, dat klotsende water in je maag. En hoe kauw je op een gelsnoepje tijdens het lopen? Ik zou daar iedere week bij oefenen tijdens je lange duurloop. Neem wat snoepjes mee, plan je route langs een tankstation zodat je een flesje water kunt kopen, neem het mee van huis, of loop een route langs een bekende en laat hem of haar een flesje water voor je klaar zetten langs de route.

Heel veel succes met trainen en ik hoor graag hoe de eerste halve marathon verlopen is.

Jorrit: In december ga ik mijn derde halve marathon lopen. Afgelopen zomer liep ik mijn tweede en door de warmte was ik niet erg tevreden over mijn tijd, net onder de 2 uur. Nu zou ik met interval trainingen willen proberen om sneller te worden. Wat raad je daar voor aan?

Aaaiiii intervaltrainingen zijn niet mijn sterkste punt. Ik zou ze veel vaker moeten doen, maar ik heb veel te veel smoesjes. Maar wat ik zou doen als ik geen smoesjes zou hebben? Ik zou korte intensieve intervaltrainingen afwisselen met wat meer tempotrainingen. Dus bijvoorbeeld een (baan)training met 10x 400m met 100m rust (dribbelen) afwisselen met een blokken training. Eerste 4 kilometer op comfortabel tempo, dan 4 kilometer op halve marathon tempo, dan 4 kilometer nog net wat sneller dan halve marathon tempo. Voor mij zou dit er zo uitzien: 5’10 – 4’50 – 4’30 (of nou ja zo zag dat er uit toen ik trainde voor een halve marathon, volgens mij ben ik inmiddels iets langzamer geworden, maar hier moeten we dus weer naartoe werken).

Belangrijk is wel dat je heel goed op je lichaam blijft letten en dat je niet koste wat kost sneller probeert te worden. Dit moet niet ten koste gaan van je lichaam. Als je intervaltrainingen te snel opbouwt zit een blessure in een klein venijnig hoekje.

Hoor graag hoe de halve marathon gegaan is. Welke ga je lopen?

Andre: In december wil ik een halve marathon gaan lopen in ongeveer 1 uur en 40 minuten. Ik wil dit doen met een negatieve split. Welke opbouw raad je aan? Oftewel hoe snel de beiden helften te lopen.

Ah uitdaging! Ik heb in 2015 de halve marathon tijdens de CPC in 1.40.25 gelopen waarin ik beide helften ongeveer even snel liep (10 kilometerpunt was 47:37, helaas werd het halfwaypoint niet gemeten). Maar hier zat ging groot vooropgezet plan aan vooraf, ik liep samen met een vriendin die net iets sneller was dan ik en me op magnifieke wijze over het parcours heen loodste (mijn doel was 1.45).

Goed, genoeg over mij. Als ik voor een negatieve split zou gaan, dan zou ik vooral mijn rust pakken in de eerste kilometers. Het is dan vaak druk op parcours en je wil niet je energie verspillen aan mensen die voor je voeten lopen. Daarnaast is het ook beter om je hartslag geleidelijk omhoog te brengen. Als jij er meteen als een haas van doorgaat is de kans groot dat je hartslag ook ineens omhoog schiet. Die eerste kilometers zou ik lopen met een pace van 5’00. Daarna zou ik rustig overschakelen naar race pace (met 4’40 zit je veilig) en dit gewoon proberen vol te houden tot de finish.

Heel veel succes, welke halve ga je lopen? Laat je me weten hoe het gegaan is?

Sofie: Hí Annemerel, niet een vraag met een directe betrekking op hardlopen maar ik heb een vraag over kleding. Hoe pak jij het wassen daarvan aan? Hoe vaak loop jij in kleding voor je ze in de was gooit? Ook in verband met het eventuele snelle slijten daarvan. Wat voor wasmiddel gebruik je, welke kleuren doe je wel (of juist niet) bij elkaar en blijven er wel eens ongewenste geuren hangen? En zo ja, hoe krijg je dat uit je kleding?

Hi Sofie, dit is eigenlijk meer een vraag voor mijn moeder, want die is echt de grote waskoningin. Haha, nee, ik kan het ook wel hoor. Maar ik ben soms lui en gooi echt alles door elkaar. Als ik wél mijn best doe dan doe ik mijn zwarte hardloopkleding bij mijn zwarte hardloopkleding en mijn gekleurde bij de gekleurde was. Ik probeer kledingstukken nooit meer dan een week te laten liggen voordat ik het was. Ik heb nog nooit gemerkt dat dit te lang was en dat er daardoor nare luchtjes bleven hangen in mijn kleding. Qua wasmiddel gebruik ik wasmiddel voor de zwarte was (voor mijn zwarte kleding, obviously) en wasmiddel voor gekleurde was (voor mijn gekleurde was). Ik ben niet heel merkvast, meestal koop ik wat in de aanbieding is bij Albert Heijn. Op dit moment gebruik ik vloeibaarwasmiddel van Robijn.

Mocht ik toch last hebben van vervelende geurtjes, dan gebruik ik Biotex voorwas. Ik doe een schepje van het poeder in mijn wasmachine en selecteer het voorwasprogramma (naast het normale programma). Dit werkt voor mij echt perfect (niet alleen voor sportkleding).

Een hele belangrijke les voor sportkleding: gebruik nooit wasverzachter voor je sportkleding. Dit is niet goed voor technische stoffen.

Hoop dat ik jullie vragen weer goed heb kunnen beantwoorden. Nieuwe vragen mogen zoals gewoonlijk in de comments. Fijn weekend allemaal. Laat je niet door de kou en wind van de leg brengen, ga lekker lopen dit weekend.

Liefs,
Annemerel