ASK YOUR RUNNING QUESTION #2

Tijd voor het tweede deel van de Annemerel beantwoordt hardloopvragen blog-reeks. Met vandaag onder andere vragen over afvallen en juist niet afvallen tijdens het hardlopen.

Xxpamelaa: Wat is de mooiste marathon die je ooit gelopen hebt?

Qua parcours is de New York City Marathon mijn favoriet. Ik heb hier nu drie keer gelopen en ondanks dat het parcours redelijk zwaar is (veel vals plat, bruggen), is het ook een heel indrukwekkend parcours. Je loopt door de vijf wijken van NYC, starten op Staten Island, vervolgens naar Brooklyn, Queens, Manhattan, dan nog even The Bronx en dan weer finishen in Manhattan, in Central Park. Het parcours verveelt nooit en dit is de grootste marathon ter wereld, als in, er is geen marathon waarin zoveel deelnemers van start gaan. Dat is heel bijzonder en mooi.

Maar mijn mooiste marathon ervaring had ik in Berlijn in 2015. Ik was getraind en voelde me fit, maar hoe fit ik was, dat had ik zelf ook niet voor mogelijk gehouden. Ik scherpte mijn PR aan van 3.58 naar 3.26, bizar toch? Doordat ik niet verwacht had dat ik zo hard kon lopen kreeg ik ook allemaal positieve prikkels waardoor er nog meer adrenaline vrij kwam en waardoor ik nog minder pijn voelde en nog harder kon lopen. Ik zat echt in een positieve spiraal. Ik heb altijd gezegd dat ik niet weet of of het ooit nog mooier kan worden dan op 27 september 2015. Maar van het parcours kan ik me eigenlijk weinig meer herinneren dus of dat echt mooi is, al sla je me dood.

Oliviatalahatu: Vanwege shin splints blessure afgelopen weken rustiger aan moeten doen van de fysio terwijl ik op 9 april de marathon in Rotterdam moet lopen.  Heb tijdens training drie keer twintig kilometer gehaald en afgelopen week de halve tijdens de CPC. Moet ik er nu nog proberen een dertig tussen te proppen of gewoon afbouwen en hopen dat het lukt de negende.

Dit is niet wat je wil horen, maar ik ga het toch echt zeggen. Alsjeblieft, laat deze marathon aan je voorbij gaan. Een training van twintig kilometer is – naar mijn idee – niet genoeg om een marathon op te kunnen lopen, ook al heb je dit drie keer gedaan. En nu nog dertig kilometer lopen werkt ook alleen maar averechts, je put jezelf uit vlak voor de grote dag en als je shin splints hebt maak je het alleen maar erger. I

Mocht je nu geen last meer hebben van shin splints, waarom schrijf je dan niet in voor een marathon later dit voorjaar? Half mei is er de Leiden Marathon, deze is iets kleiner dan de Rotterdam Marathon, maar dan kun je nu nog even doortrainen zodat je de marathon met een goed gevoel kunt lopen. Want ik denk dat wanneer je nu Rotterdam gaat lopen met een halve voorbereiding en een halve blessure, je hier 1. geen goed gevoel over gaat hebben en 2. veel verder van huis bent qua blessure.

Luister naar je lichaam, want je moet er nog langer mee doen dan vandaag en morgen :)

Manouk.v: Ik vraag me af wat denk jij over hardlopen en afvallen? Hoe gaat dat samen? Als ik namelijk Google naar hardlopen komt er altijd naar voren, maar niet in positieve zin. Het zou slecht voor je zijn, je zou beter krachttraining kunnen doen. Terwijl je wel behoorlijk wat calorieën verbrandt. 

Als je wil beginnen met hardlopen omdat je denkt dat je hierdoor snel een paar kilo kunt afvallen, dan zou ik willen zeggen… doe het niet. Natuurlijk verbrand je calorieën met hardlopen, maar na het hardlopen heb je ook meer honger/trek dus je eet die calorieën er al gauw weer bij. Daarnaast ga je op een gegeven moment stagneren, als je iedere keer hetzelfde rondje van vijf kilometer loopt, gaat je lichaam hier steeds minder moeite mee krijgen. Dat is fijn, want dat betekent dat je conditie vooruit gaat, maar dit betekent ook dat je lichaam minder calorieën verbrandt tijdens het lopen. Dus je moet steeds verder en harder om hetzelfde resultaat te bereiken. Of je zou intervaltrainingen kunnen doen, waarbij je hele intensieve stukjes afwisselt met joggen.

Maar als je echt serieus wil afvallen dan zou ik hardlopen combineren met krachttraining en daarnaast ook naar je voedingspatroon kijken. Ik denk dat je op die manier de gouden combinatie hebt om op een goed gewicht te komen.

Ssnfn0: Ik zit er eraan te denken om te beginnen met hardlopen, maar ik ben bang om gewicht kwijt te raken en dat wil ik nu juist niet.

Zoals ik in mijn antwoord op de vorige vraag al schreef, ik denk niet dat hardlopen er direct voor zorgt dat je veel gewicht kwijt raakt. Maar als jij snel afvalt en dit juist niet wil, dan is het belangrijk dat je ervoor zorgt dat je de calorieën die je met het lopen verbrandt, weer snel aanvult. Neem voor het lopen genoeg koolhydraten en direct na het lopen een maaltijd met genoeg eiwitten. Als het goed is maakt het lopen je ook hongerig, dus negeer dat niet en eet genoeg. Mocht je toch het idee hebben dat je afvalt, kijk dan nog eens kritisch naar wat je precies eet. Misschien zijn je porties wel iets te klein?

Nathalieeee3: Hoe kun je voorkomen dat je een sanitaire stop moet maken.

Oooooh niets zo vervelend als moeten lopen met buikpijn omdat je naar het toilet moet (ik neem aan dat je dit bedoelt). Ik heb hier – vooral in de zomer – heel veel last van. En het is niet gek dat ik hier juist in de zomer veel last van heb, want door warme temperaturen verlies je meer vocht en wanneer je darmen niet genoeg vocht hebben, kunnen ze heel vervelend gaan doen. Daarnaast loop ik in de zomer vaak vroeger, wat betekent dat mijn darmen nog allerlei dingen aan het verwerken zijn. In de winter loop ik vaak pas rond een uurtje of tien en ligt de meeste ellende al in het toilet voordat ik naar buiten ga.

Wat kun je er aan doen? Nou, uitvinden waar jouw darmen ongelukkig van worden en dit vooral niet eten voordat je gaat lopen. Genoeg water drinken, zodat je darmen genoeg vocht hebben om goed te kunnen functioneren. Vroeg opstaan zodat je naar het toilet kunt voordat je gaat lopen. Banaan en cola werken beide als ‘verstoppers’ van je darmen en als dat allemaal niet mag baten, kun je er ook voor kiezen om een Imodium te nemen, dit verstopt de boel. Ik neem dit eigenlijk alleen tijdens wedstrijden, omdat ik mijn lichaam hier niet te veel aan wil laten wennen. Maar tijdens een wedstrijd heb je echt geen zin om op een dixie te eindigen, toch?

Bedankt voor al jullie vragen, ik hoop dat jullie iets met de antwoorden kunnen. Mocht jij nog een hardloop-gerelateerde vraag hebben, stel hem dan hieronder, wellicht beantwoord ik jouw vraag dan in een volgende Hardloop Q&A.

Liefs,
Annemerel