Morgen over 100 nachtjes is het zo ver, dan loop ik de New York Marathon. Ruim een maand geleden was ik al begonnen met het opstellen van een trainingsschema, maar veel verder dan het opstellen van dat schema ben ik niet gekomen. Omdat het morgen precies 100 nachtjes tot de marathon is vind ik het een mooi moment om opnieuw te beginnen. En ook wel een klein beetje het laatste moment waarop ik nog kan beginnen met trainen, want een marathon is niet iets dat je met een paar weken trainen loopt.
Trainingsschema
Iedere week doe ik een intervaltraining, een heuvelloop, een rondje in wedstrijdtempo en een duurloop. Het liefst plan ik de trainingen standaard op bepaalde dagen in, maar met mijn onregelmatige leven is dat heel erg lastig. Ik zorg er in ieder geval dat er tussen de 6 en 8 dagen tussen mijn duurlopen zitten en dat ik de dag voor de duurloop een rustdag heb. Op die manier hoop (en denk) ik dat het goed moet komen.
Naast het rennen wil ik door gaan met de Abs&Ass training. Ik merk nu al dat een sterkere core ervoor zorgt dat ik makkelijker loop, vooral bergopwaarts.
Voeding
Toen ik vorig jaar trainde voor de marathon heb ik mezelf qua voeding volledig laten gaan. Vanaf begin september at ik iedere dag een zak kruidnoten, ’s Avonds at ik niets anders dan pasta met roomsaus en oh ja ik begon mijn dag met gebakken eieren met spek en haalde om 10.00u vaak nog een chocolade broodje.
Natuurlijk verbrand je met hardlopen een heleboel calorieën, maar het is natuurlijk niet de bedoeling dat je die calorieën er met ‘slecht’ voedsel weer aan eet. Deze keer eet ik liever wat meer eten dat me meer energie geeft, zoals avocado’s, groene smoothies, rijk gevulde salades en noten. Oh en natuurlijk ook wel een pastaatje (of 2, 3) per week, maar dan liever met veel groenten in plaats van room.
Maar ook…
Ik wil niet alleen op mijn voeding letten, ik ga ook op m’n alcohol inname letten. Ik ben alles behalve een alcoholist, ik drink soms weken niets zonder dat ik het doorheb, maar wat ik wel ben is een gezelligheidsdrinker. Een fles rode wijn op maandagavond delen met mijn vriend bij het diner, gewoon om te vieren dat het maandag is, waarom niet? Limoncello na het eten? Lekker. Aperol Spritz in het zonnetje, doe maar! Nu ga ik niet cold turkey, dat gaat pas in oktober gebeuren, maar ik ga er wel beter opletten.
Net als ik er op ga letten dat ik niet te laat naar bed ga en iedere nacht minstens 7 uur slaap. Je spieren hebben die slaap nodig om te herstellen.
De komende 100 dagen saai? Ik denk het niet…
Liefs,
Annemerel
Het gaat je lukken ;)
woehoeee succes ! :)
Zo, dat is nog eens wat! Veel succes! :)
Dit moet je lukken want jij heb er wel de discipline voor. Degene die ik vaak niet heb :P
Succes!!!
Goed hoor! En motiverend!
Het gaat je lukken, ik vind het leuk om je voorbereiding en avontuur te volgen.
Prachtplaatjes! De marathon gaat je zeker lukken!
Je kunt het Annemerel :D Hou ons op de hoogte (wat je vast van plan bent ;))
Nu gaat het echt beginnen, spannend! Veel succes!
Dat klinkt echt goed en verstandig! Ik heb alle vertrouwen in je!
oeh, spannend! heel veel succes:)
Succes!!
Wat een discipline, knap! Maar ook leuk. En het is het helemaal waard natuurlijk! Succes :)
Succes! Honderd dagen klinkt heel kort ineens!
Pfoeh, de voorbereiding voor een marathon lijkt bijna moeilijker dan het rennen van de marathon zelf. Ik ben benieuwd naar je updates, hopelijk helpt het mij ook om gezonder te eten en meer te sporten haha.
Ik moet ook maar weer eens beginnen met hardlopen, haha! Heel veel succes!
Love,
Rowan
Personal Style Blog http://www.redreidinghood.com
You can do this Annemerel! :D
Succes annemerel! Je armbandje draag ik nog steeds dagelijks :)
Veel succes! je gaat die marathon rocken! Knap dat je zoveel discipline hebt.
Knap hoor, heel veel succes! xx
http://www.creativityandchocolate.com
Succes en vooral: geniet ervan! gaat helemaal goedkomen!
Wauw! Heel veel succes de komende 100 dagen en bij het rennen van de marathon zelf! Armbandje zit standaard om m’n arm elke dag! xx
Heel veel succes!
Succes, het zal pittig worden denk ik!
Knap van je hoor! Komt helemaal goed :)
Komt vast goed! Super van je! Succes met trainen!
Succes!
Het moet zeker goed komen hiermee, heel veel succes!
Dat gaat je zeker lukken, succes!
Succes, gaat vast wel goedkomen!
Succes! you can do it :)
Dat gaat jou lukken! Ik heb nog 78 dagen tot de halve marathon en ik ben nu ook bezig met het opletten op alles. Alles voor een goed doel!
Kijk, dat is wat ik noem Girlpower!
http://www.ireneweekly.com
Top meid! Goede voornemens, ik wens je veel succes.
Heel veel succes! Het gaat helemaal goed komen!
Heel veel succes en plezier de komende 100 dagen. You go girl!
Je kunt het!!
Gaat helemaal goedkomen!