ASK YOUR RUNNING QUESTION: #19

Ben je als negentienjarige te jong om een marathon te lopen? Wat is de beste hardlooplegging (die dus niet afzakt) en hoe verzin je nieuwe looproutes! KLIK KLIK KLIK voor het antwoord op die vragen en meer..

Jolieke: Ik kom net terug van een korte run en kom tot de conclusie dat ik je toch even een keer deze vraag wil stellen. Ik heb een paar mooie en hele fijne hardloopleggings van Nike en ben daar ontzettend blij mee. Nu zit een deel daarvan gewoon helemaal lekker, maar bij een aantal daarvan heb ik een terugkerend irritatiepuntje. Sommige leggings zakken namelijk af tijdens het hardlopen en het aantrekken van de band bovenaan (wat bij sommige kan) helpt dan ook niet. Je kunt je waarschijnlijk wel voorstellen dat dit ontzettend vervelend is omdat je elke minuut bezig bent om de legging weer op te trekken en dat is gewoon heel onhandig. Heb jij dit ook? Zo nee, heb je een idee hoe ik dit kan oplossen? Zo ja, heb je aanraders voor leggings die dit niet hebben?

Hi Jolieke. Oooh ik snap je probleem! Afzakkende hardloopleggings zijn ook een van mijn grootste irritaties tijdens het hardlopen. Gelukkig heb ik er inmiddels genoeg geprobeerd om te weten wat mijn favoriete leggings zijn. Zelf loop ik het liefst met hardloopleggings die een brede band hebben. Mijn favorieten zijn de Epic Run’s van Nike en de Speed Tights van Lululemon. Er zijn goedkopere varianten die OK zijn (Lidl heeft bijvoorbeeld een hele goedkope legging die goed blijft zitten), maar als je echt wil investeren in een goede legging dan kan ik een van deze twee aanraden.

Iris: Vanaf welke leeftijd zou je een marathon aanraden (ongeacht hardloop-niveau)? Ik ren binnenkort mijn tweede halve marathon en ben al op zoek naar de volgende uitdaging. Omdat ik meer voldoening haal uit langere afstanden dan uit snellere tijden lijkt de marathon me een logische stap, maar als ik bijv. in april die van Rotterdam zou rennen, ben ik op dat moment 19 en hun leeftijdscategorieën beginnen pas bij 20. Is 19 jaar te jong om een marathon te rennen? Op internet kan ik er helaas niet zo veel over vinden..

Hi Iris, vaak wordt gezegd dat het beter is om nog iets langer te wachten met het lopen van marathons, omdat je lichaam nog een beetje in de groei is, of pas net uit de groei is. Maar er is dus nog geen onderzoek gedaan met jongeren die marathons lopen, omdat ze niet een groep kinderen bewust dit soort lange afstanden willen laten lopen. Ik weet dat er heel veel sportartsen en atletiek trainers vinden dat je eerst tot het gaatje moet gaan op de kortere afstanden en pas als je daar geen progressie meer maakt, over moet gaan op lange afstanden. Zelf heb ik dat ook niet gedaan, het ging mij niet om het lopen van super snelle tijden, ik wilde gewoon een marathon lopen. Zelf was ik 23 toen ik mijn eerste marathon liep, dus wel een paar jaar ouder dan jij.

Ik denk dat je niet alle negentienjarige over een kam kan scheren, voor sommigen zal het geen probleem zijn, voor anderen misschien wel. Maar dat is sowieso met de marathon het geval. Als je zeker(der) wil zijn van je zaak zou ik een sporttest laten doen bij een sportarts, die kan kijken of je fysiek in orde bent en kan je ook iets wetenschappelijker advies geven.

Lien: Loop al een tijdje verschillende afstanden maar wordt het lopen van steeds dezelfde route een beetje beu! Hoe pak jij dit aan? Ken jij soms een app ofzo met looproutes? (ik probeer ook het liefst op geen te drukke wegen te lopen en bij voorkeur niet op verharde wegen, om knieblessure’s te vermijden). Enige tips?

Hi Lien, ik heb een toptip, verhuis! Hahaha. Nee, grapje… maar eigenlijk ook niet. Ik liep ook drie jaar lang dezelfde routes, maar toen ik twee maanden geleden verhuisde moest ik wel nieuwe routes gaan bedenken.  Dingen die je kunt doen? Als je STRAVA hebt kun je je aanmelden voor clubs. Zoek naar een club bij jou in de buurt en bekijk welke rondjes de club-leden lopen. Op de website Map My Fitness kun je zelf routes plannen en zie je meteen hoeveel kilometer je rondje is. Zelf vind ik het tijdens ‘rustige’ rondjes ook leuk om gewoon mijn neus achterna te lopen en dan wel zien waar ik uit kom en dan vervolgens mijn weg weer terug vinden. Je kunt ook de auto/fiets/trein pakken naar een mooi natuurgebied bij jou in de buurt en daar gaan lopen. Of wat dacht je van je ergens laten droppen door iemand en dan zelf de weg naar huis zien te vinden. Mochten dit niet genoeg tips zijn, dan heb ik een heel hoofdstuk hierover in mijn nieuwe boek ;-).

Marla: Momenteel ben ik aan het trainen voor 5 km hardlopen. In september heb ik dan een wedstrijdloop. Binnenkort ben ik klaar met de start to run van Evy en zal ik mijn eigen trainingen moeten gaan vormgeven. Ik weet dat het handig is om dan een interval en gewone run te doen. Om de interval te kunnen trainen heb ik een sporthorloge nodig, zodat ik weet op welke snelheid ik ren. Welke horloge zou je mij aanraden?

Hi Marla, een sporthorloge is niet perse nodig, er zijn ook apps waarmee je intervaltrainingen kunt doen, zoals de Running for Weightloss App. Maar ik kan me ook voorstellen dat je nadat je die vijf kilometer gelopen hebt je denkt; ik ga mezelf belonen met een mooi horloge. Ik loop zelf met de Garmin Forerunner 235 en ben daar erg blij mee. Er zit een hartslagmeter in de klok, dus je hoeft geen aparte band te kopen. Verder kun je je intervaltrainingen invoeren, geeft hij informatie over je fitheid (V02max) en kun je hem ook als smartwatch gebruiken (je telefoonnotificaties komen er ook op binnen, als je dat zo instelt). Verder zijn de horloges van TomTom en Polar ook prima, maar daar loop ik op dit moment niet zelf mee.

Janey: Ongeveer een maand geleden ben ik begonnen met hardlopen. Vorige week ging ik naar een survivalpark en daarna had ik een beetje last van een spier in mijn bovenbeen/bij mijn knie. Een paar dagen later was het weg dus ben ik gewoon weer doorgegaan met hardlopen. Toen ik klaar was, had ik weer pijn op dezelfde plaats, ik kon niet goed op dat been steunen. Het is nu een paar dagen later en als ik een langere tijd wandel, komt het weer opzetten. Omdat ik nog aan het opbouwen ben tot de 5K wil ik niet uit mijn patroon vallen, maar ik wil het ook niet erger maken. Hoe zou jij dit aanpakken?

Hi Janey, wat leuk dat je begonnen bent met hardlopen. Ik snap dat het vervelend is om je training te moeten onderbreken omdat je last hebt van een pijntje, maar soms is het wel nodig om een lange slepende blessure te voorkomen. Het klinkt voor mij als je IT-band, maar het kan ook iets anders zijn. En mocht je daar last van hebben, dan kan dit honderd verschillende oorzaken hebben. Ik denk dat als ik nu in jouw schoenen zou staan, ik een goede fysio gezocht had en hem/haar er even een blik op zou laten werpen. Het kan echt van alles zijn en het kan net zo goed onschuldig zijn, maar ik ben geen fysio en kan dat helaas van deze afstand ook niet beoordelen. Succes!

Dankjewel voor al jullie vragen! Nieuwe vragen mogen zoals iedere week in de comments gesteld worden.

Liefs,
Annemerel