ASK YOUR RUNNING QUESTION: #119

Hoe bepaal ik of ik fit genoeg ben voor een training, als ik me niet helemaal lekker voel? Waarom doe ik mijn duurlopen op een hartslag tussen de 145-150 en heb ik nog andere marathonplannen dan Boston en New York in 2020? Deze vragen en meer beantwoord ik vandaag in de Ask Your Running Question.

Anouk: Heb je al een idee welke marathon je in het najaar zou willen lopen, alleen New York of nog een andere? En ga je dan op (ongeveer) dezelfde manier trainen als tijdens je trainen als een topatleet periode of zou je nu toch dingen veranderen> (al dan niet in overleg met trainer Tuur? ;) )

Hi Anouk, leuke vraag. Ik had me ingeschreven voor Berlijn, maar ben helaas uitgeloot. Toch heb ik Berlijn nog niet helemaal uit mijn hoofd en denk ik er over om via een marathonorganisatie een arrangement te boeken. New York staat inderdaad ook op de ‘to-do-list’ voor 2020, maar we weten natuurlijk allemaal dat dat niet echt een marathon is waar je gaat strijden voor een PR.

Ik denk dat ik wel weer ongeveer op dezelfde manier zou gaan trainen als tijdens Trainen als een Topatleet, al zou ik nu denk ik wel wat meer kilometers maken. Toen ik vorig jaar trainde voor Berlijn, maakte ik pas net de switch van gemiddeld 40 kilometer per week, naar weken van 60/70. Mijn lichaam was nog niet gewend aan de belasting, dus Tuur en ik durfde het aantal kilometers toen nog niet echt op te schroeven. Inmiddels is 70 kilometer per week de basis, dus denk ik dat ik tijdens een intensieve marathontrainingsperiode, waarin ik het trainen ook als prioriteit zie en dus ook voldoende rust neem en goed eet, wel richting de 100 kilometer per week kan.

Verder zou ik niet meer zomaar van schoenen wisselen en veel eerder aan de slag gaan met trainingen waarin ik mijn voeding tijdens de marathon test.

Roos: ik heb een vraag over schoenen, hoe weet je of ze toe zijn aan vervanging? Is dat na een bepaald aantal kilometers? Of als het profiel begint te slijten?

Hi Roos, er zijn heel veel dingen waaraan je kunt aflezen dat je schoenen toe zijn aan vervanging. Wanneer je profiel is afgesleten is er eentje. Zelf loop ik gemiddeld 700 kilometer op een paar schoenen. Ik zat eerst op 500 kilometer, maar met het oog op ‘consuminderen’ probeer ik er nu toch wel minstens 700 kilometer op te lopen voordat ik ze met pensioen stuur. Het heeft ook te maken met hoe oud je schoenen zijn, na een paar jaar is de demping uit de zool verdwenen, daar hoef je niet eens voor hard te lopen. Ook als je ze in de kast laat staan gaat op een gegeven moment de demping uit je schoenen.

Je kunt altijd even met je schoenen langsgaan bij een hardloopspeciaalzaak, zij kunnen je dan vertellen of je schoenen toe zijn aan vervanging. Als het een goede winkel is, zullen ze je dit eerlijk vertellen en niet denken ‘oooh aan haar kunnen we een extra paar schoenen verkopen, laten we net doen alsof die schoenen ten dode zijn opgeschreven’.

Marloes: Ik heb een vraagje over de maximale hartslag en in welke hartslag je je duurlopen/herstel trainingen moet doen. Ik las jouw “Trainen als een Topatleet” boek weer terug en zag toen dat je bij je laatste test een max hartslag van 179 had. Nu doe jij jouw duurlopen met een hartslag van rond de 150. Haal jij er (ongeveer)30 slagen vanaf omdat je dan in de juiste zone zit? Mijn max hartslag ligt namelijk rond de 200 (zegt mijn horloge, kan dus afwijken) en zou dat in houden dat ik mijn duurlopen met een hartslag van 170 mag lopen?! Het lukt mij namelijk bijna niet om mijn hartslag onder de 150 te houden. Mijn vraag is daarom vooral: hoeveel moet je van je max hartslag afhalen voor je duurlopen. Als je dit al eerder hebt beantwoordt, wil je me dan doorverwijzen naar die blog? Ohja en dat boek werkt heel motiverend!

Hi Marloes, het zou heel goed kunnen zijn dat jouw 170 mijn 150 is. Dat verschilt namelijk echt van persoon tot persoon. De reden waarom ik een hartslag tussen de 145-150 heb gekozen voor mijn lange duurlopen is omdat dit voor mij het meest comfortabel voelt. Als ik met deze hartslag loop kan ik nog een gesprek voeren en voel ik me ‘in control’ alsof ik nog wel een tijdje zo door kan lopen. Kijk, op een gegeven moment voel ik me natuurlijk wel minder comfortabel, na anderhalf uur worden mijn benen wel wat zwaar, maar mijn hartslag stijgt nooit bijzonder veel en ik loop niet naar adem te snakken tijdens het lopen.

Volgens mij kun je niet precies als vuistregel nemen dat je dertig slagen van je maximale hartslag af moet trekken voor je ideale duurlooptempo, maar als jij met hartslag 170 je goed voelt en het idee hebt dat je dit tempo zonder problemen wel even vol kunt houden, dan zou het heel goed kunnen zijn dat dit jouw duurlooptempo is.

Aukje: Hoi Annemerel, ik weet niet in hoeverre je een concreet antwoord op deze vraag moet geven maar wat is volgens jou een beetje een goede verhouding afzien/genieten als het op hardlopen aan komt? Of doorgaan/lief voor jezelf zijn? Ik vind het heel moeilijk inschatten wanneer iets ‘een stemmetje in m’n hoofd is’ of wanneer mijn lijf er echt wel genoeg van heeft. Ben benieuwd hoe je dit ziet!

Hi Aukje, dat is een leuke vraag, maar tegelijkertijd ook wel een ‘gevoelsvraag’ zonder echt concreet antwoord. Ik vind het het belangrijkste dat ik het grootste gedeelte van de training kan genieten. Natuurlijk komt er een punt waarin ik het minder leuk vind. In een lange duurloop in de laatste kilometers, als de vermoeidheid langzaam in mijn benen is geslopen. Tijdens een intervaltraining juist tijdens de eerste paar herhalingen, omdat ik dan denk… help, moet ik dit echt nog zo vaak doen, dit wordt zo zwaar (de laatste herhalingen vind ik dan juist weer makkelijker, omdat ik bijna klaar ben en weet dat het me gaat lukken, het is dan echt een mentale kwestie).

Ik merk zelf dat het negatieve stemmetje er vooral is tijdens de week voor mijn menstruatie. Ik voel me dan vaak lamlendig, krijg regelmatig last van een verkoudheid, mijn benen voelen zwaarder. De thermometer geeft ook echt verhoging aan (een reden voor mij om te bepalen dat het echt niet allemaal tussen mijn oren zit). In mijn schema heb ik het nu zo gepland dat ik die week steeds een rustigere week heb, ik focus me voornamelijk op duur en niet op intensiteit. Op die manier sla ik mezelf ook door die week heen. En duurtrainingen zijn nog goed om het PMS-monster  te verslaan.

Natuurlijk heb ik ook weleens stemmetjes als ik niet in die week voor mijn menstruatie zit. Ik merk dat ik er beter mee kan omgaan als ik werk met een schema, dan denk ik minder ‘moet ik dit nu wel doen’, want het staat nu eenmaal op mijn schema, dus ja dan ga ik dat doen. En ik heb mijn schema gemaakt met het idee dat genieten ook belangrijk is, ik heb er dus niet heel veel trainingen in zitten die ik heel erg verschrikkelijk vind. Waarom zou ik dat doen? Ja, ik wil graag mijn doel bereiken, maar ik ben geen topatleet wiens brood afhangt van een bepaalde prestatie. Het is voor mij belangrijker om te genieten van het proces dan dat ik mezelf iedere keer kwel met allerlei ellende.

Als ik me rot voel en ik wil wel graag een training doen, dan ga ik meestal rustig inlopen en dan bekijk ik me hoe ik me daarna voel. Soms voel ik me daarna nog slappe hap, maar ik geef toch nog niet op. Ik doe een paar versnellingslopen en ik merk dat ik toch meer snelheid in me heb dan dat ik van te voren verwacht had. Omdat die versnellingslopen slechts 100 meter zijn zie ik er absoluut niet tegenop om die te doen, ze zijn voorbij voordat ik door heb dat ik ze aan het doen ben. Als ik me na de versnellingslopen nog steeds niet 100% voel besluit ik meestal om gewoon een interval te proberen. Als het dan nog steeds drama is, dan maak ik er een rustige duurloop van, of ik keer huiswaarts, maar dan heb ik het in ieder geval geprobeerd. Volgende keer beter :)

Thanks voor al jullie leuke en interessante vragen. Nieuwe vragen mogen zoals iedere week in de comments gesteld worden.

Liefs,

Annemerel




Share:

9 Reacties

  1. Teha
    december 7, 2019 / 12:27

    Hoi Annemerel. Geen vraag maar iets wat ik zag: ik zag op YouTube een filmpje van jou oppoppen uit die van vier van trainen als een topatleet. Het was een gesprek met Tuur. Ik weet nog toen ik dat zag,dat ik dacht, hé die zijn verliefd. En ja,dat bleek dus later ook zo te zijn .
    Ik zag het nu terug en dacht weer precies hetzelfde. Grappig;

  2. Jolin
    december 7, 2019 / 21:38

    Hi Annemerel,

    Regelmatig ga ik naar de gym, afgelopen week bedacht ik om weer deadlifts te doen (3*12hh15kg). Ik was 2 dagen helemaal naar van stijfheid, het liefst bewoog ik me niet. Herken je dit? Omdat ik vooral de beweging wilde oefenen ik het met weinig gewicht gedaan, maar toch die stijfheid. Dus je raad het al, ik zie als een berg op tegen de volgende keer, heb je tips?

    Ps: ik heb veel lol als ik kijk naar jullie vlogs. Jullie vlogs ja, want Tuur hoort er echt bij! Met kerst zou ik lekker een paar dagen vrijaf nemen :-)

  3. Veer
    december 8, 2019 / 12:40

    Hi Annemerel!

    Ik kan mij herinneren dat je een keer samen met je moeder op vakantie bent gegaan in een resort met veel sportopties en gezonde voeding. Dit zag er toen zo leuk uit en wil ook graag met mijn moeder hierheen.
    Ik kan het alleen niet meer terugvinden in de vlogs, dus weet jij misschien nog hoe het heet?

  4. roos
    december 8, 2019 / 13:10

    Dank voor je hulp! Groetjes, Roos

  5. Hanne
    december 8, 2019 / 14:29

    Dag Annemerel! Mijn Garmin Forerunner 220 is aan vervanging toe en ik weet niet goed voor welk model ik moet gaan. Ik wil graag bij Garmin blijven en twijfel tussen de Venu, de Vivoactive 4s of de Forerunner 645, waarbij de Venu en de Vivoactive 4s wel muziek hebben, maar zijn ze ook genoeg hardloop specifiek? Tot nu toe gebruik ik mijn hardloophorloge enkel voor te hardlopen: de rest van de tijd ligt het in de kast. De meerwaarde van extra features ken ik dus niet echt.
    Heb je zelf betere tips voor deze prijs? Ik vind het een moeilijke keuze! Alvast bedankt :-).

  6. december 8, 2019 / 23:45

    Deze vraag heb je vast een miljoen keer gehad.
    Ik ga in april mijn eerste marathon lopen. Heb je tips qua voeding/supplementen die jou echt hebben geholpen?

  7. freya
    december 9, 2019 / 09:39

    Ik heb het gedurende één maand super druk gehad (met verbouwing en werken) en heb zo goed als niks gelopen (1 keer per week, terwijl het normaal 4 keer per week is). Mijn vraag is dubbel:
    -heb je er ook wel eens last van gehad, dat je ineens al die hardloopfoto’s en positieve hardloopervaringen op insta niet meer kan verdragen? Uit een soort van jaloezie dan eigenlijk.
    -hoe bouw je weer op na zo’n periode?

  8. december 11, 2019 / 21:21

    Dit blijft een van m’n favoriete blogs van de week!

    Ik vind hardlopen in de lente/zomer heel leuk, omdat ik dan variatie in rondjes kan aanbrengen. In de herfst/winter is het al donker als thuiskom van werk en kan ik maar een paar blokjes lopen met lantaarnpalen, en ik vind het nu echt onwijs saai om te gaan hardlopen. Ik loop nooit wedstrijden en heb ook geen specifiek doel. Ik heb dus ook geen trainingsschema. Ik loop 2x per week zo’n 7-10km. Heb jij tips om deze donkere, eentonige rondjes toch leuk te maken in de winter?

  9. Shanna
    december 11, 2019 / 21:51

    Zo leuk al deze vragen! Zelf ben ik nog niet zo lang bezig, sinds september, en ik kan nu eindelijk 5km rennen zonder dood neer te vallen. Er is dan ook nog geen sprake van dat ik me nu bezighoud met bepaalde tijden, laat staan records ;)

    Mijn vraag is een beetje een gekke: ken jij of heb je wel eens gehoord van (half)dove renners en hoe die het hardlopen aanpakken? Ik ben zelf halfdoof sinds een hersentumor, 6 jaar geleden, wat betekent dat ik onder andere niet hoor waar geluid vandaan kom én ik heb dus maar een oor voor enige motivatie/muziek. Ik ren alleen overdag, zodat ik goed zicht heb en het liefst in het bos/natuur op een voetgangerspad zodat ik ook niet opzij hoef te springen voor die allejezussnelle elektrische fietsers. Ik heb dus al wat trucjes gevonden, maar ik vroeg me af of jij dus weet van renners die dovig zijn en wat voor trucs en tips zij hebben voor de veiligheid en bijvoorbeeld drukte bij georganiseerde lopen?